COVID. ANSIETAT I RUMIACIÓ

16 de novembre de 2020 / Centre Mèdic Creu Groga

Des de La comunitat de professionals de salut mental comencem a tenir els primers estudis i evidencies científiques de quina manera està afectant la pandèmia a la nostra salut psicològica.

L’impacte de la pandèmia ens ha donat un cop emocional, un cop social i un cop econòmic. La falta d’eines de gestió i la dificultat per poder adaptar-nos a aquesta situació tan nova fa que en gran manera augmentin els pensaments rumiadors.

En aquest article us proposarem una tècnica fàcil per portar a terme i poder reduir la vostra ansietat i aquests tipus de pensaments en qualsevol lloc o situació.

Però abans esclarim el que és la ruminació.

Els pensaments ruminatius són aquells pensaments en bucle que no es detenen fins a arribar a límits obsessius. En pensar d’aquesta manera és impossible que entri nova informació als nostres pensaments, pensem erròniament que donen més voltes al tema apareixerà una solució i, eureka, desfarem allò que ens preocupa. Però realment el que estem fent és exactament el contrari. Donant constants voltes a les coses no portem a terme accions i solucions. Donar voltes a un mateix problema esgota, irrita i augmenta el problema. Els pensaments típics que justifiquen la ruminació serien fonamentats en la idea de si m’informo, ho sé tot, li dono voltes i em preparo per a la pitjor de les situacions i tot anirà bé.
Per trobar solucions necessitem calma, necessitem parar aquest pensament en bucle, necessitem canviar la nostra atenció cap a un altre lloc que ens doni més distancia respecte a allò que tant ens preocupa.

La petita tècnica que us recomanem és respirar. Sí, respirar heu llegit bé. Sembla quelcom de simple, massa i tot, però penseu que la respiració està sempre unida als nostres sentiments i va canviant a mesura que canvien aquests també. Per això si respirem calmadament aconseguirem calma. L’objectiu no és posar la ment en blanc sinó no seguir amb la conversa interna, amb la ruminació, que tant ens preocupa. L’objectiu és arribar a pensar només en la nostra respiració. Veure-ho l’extremadament difícil d’això, però si hi poseu esforç veureu també com en acabar l’exercici de 5 minuts el vostre estat, sentiments i pensaments han millorat.

Deixem enllaç de vídeo guia per portar a terme aquest exercici de respiració i us convidem a compartir ho amb els vostres amics i/o familiars. De la mateixa manera us convidem a buscar sempre ajuda quan identifiqueu que la salut mental pròpia i dels vostres mostra simptomatologia ansiosa perquè quan abans abordem l’ansietat més dèbil serà.

Article cedit per la Unitat de Salut Mental del Centre Mèdic Creu Groga